「デトックス」という言葉が一般的になり、広く知れ渡るようになってからしばらく経ちますが、実際デトックスとは一体何で、どんなやり方があり、どのような効果が期待できるのかご存じですか？身体の中から綺麗にしたい方は、必読です！
自然な浄化作用により身体をきれいに
私たちの身体は、食物や空気、日用品に含まれる化学物質に日々さらされており、近年その機会はますます増えています。
これらの化学物質は、身体内のシステムに蓄積し、体重の減少を滞らせることもあります。肥満は多くの要因によりますが、環境毒素が何らかの役割を果たしていることが、研究によって判明しています。
これらの毒素の蓄積を防ぐためには、入念に練られたデトックスプログラムを実行することが有効です。適切なデトックスプログラムは、体重増加を招く不適切な食品を排除し、肝臓をはじめとする全身の健康を促進することにより、毒素の排出を手助けします。
デトックスのプロセス
デトックスは肝臓から始まります。肝臓は複雑なプロセスにより有害物質を反応性の高い代謝物に変換し、それらの毒素を排出します。また、腎臓、肺、腸もデトックスに貢献します。
毒素の蓄積が体重の減少を妨げる理由
健康な身体は、効果的に毒素を排出することができます。しかし私たちの身体は、食物、空気、処方薬等を介して多くの毒素に日々さらされており、身体内に取り込まれる毒素の量が、身体の防御機能を上回ることがあります。
デトックスプログラムは、健康体重の維持など、持続的な健康をサポートします。また、体重が減るだけでなく、体重を増やす多くの要因を取り除く作用があることも、複数の研究で示されています。
健康的な体重減少と全身の健康をサポートするためには、毒素をため込む要因を取り除き、毒素の排出を促すあらゆるものを、身体に与える必要があります。その最良の方法は、食事です。つまり、毎日の数回の食事によって、効果的にデトックスができるということです。
適切な食品で身体を自然に浄化
デトックスにおいて最も重要なのは、健康的な食生活です。まずはデトックスを妨げる、あるいは毒素を蓄積させる傾向のある食品を回避しましょう。その1つである果糖は、異性化糖（HFCS）として炭酸飲料やソフトドリンクだけでなく、果汁100%のジュースや市販のジュースクレンジングにも含まれています。
砂糖が肥満を含む慢性疾患の主な原因であることは、研究によって明らかにされています。果物に多く含まれる糖の一種である果糖も、一気に多くを取り過ぎてしまうと、肥満につながる慢性炎症や酸化ストレスといった問題を増幅させることがあります。
また、身体に本来備わっている浄化作用を発揮させるためには、トランス脂肪酸や、製造工程の中で変化した損傷した脂肪（揚げ物に使用される再利用油など）の摂取もできるだけ避けたほうがいいでしょう。
これらの脂肪は、原料に「部分水素添加油脂」が含まれている加工食品に含まれています。商品購入の際にラベルやパッケージ等を、確認してみるといいでしょう。
また、食物アレルギーにより、毒素が血流に入りやすくなります。その結果、体重減少が滞り、毒性が増幅することがあります。グルテン、乳製品、大豆、とうもろこし等などは、一般的な食物アレルギーの一つです。デトックスをお考えならアレルギー検査を受けてみたり、3～4週間はこれらの食品を摂らないようにするのも一つの方法です。
デトックスを促す方法
1. 適切な食事
アブラナ科の野菜、ベリー類、ニンニクといった自然食品や、ウコンなどの香辛料は、様々な経路によってデトックスを促すことが、多くの研究により報告されています。タンパク質と良質の脂肪を組み合わせることにより、デトックスと体重減少のサポートを実現します。可能であれば植物性食品はオーガニックのものを、動物性食品は最高品質のものを選ぶようにしましょう。
2. 胃腸をサポート
胃腸疾患は、自然なデトックスプロセスの一端を担う消化器系の健康の維持を難しくします。消化器系を健康に保つには、腸内毒素症（腸内環境の不均衡）やその他の一般的な胃腸障害の原因を取り除き、胃腸の健康をサポートする食品や栄養素を摂取する必要があります。
3. 炎症反応を抑える
有害物質は身体の炎症反応と毒素の蓄積を促し、脂肪の減少を滞らせます。抗炎症作用のある食品には、天然の魚介類、亜麻仁やチアシードなどオメガ3脂肪酸を豊富に含む植物性食品、多くの非でんぷん性野菜、ターメリック等の香辛料が挙げられます。
4. 免疫システムをサポート
正しい食生活、十分な睡眠、ストレスレベルの管理、頻繁な手洗いといった衛生慣行を実践し、免疫をサポートする適切な栄養素を摂取するように心がけましょう。
5. 毒素を汗で流す
運動は、毒素の排出と効果的な脂肪燃焼を促します。ホットヨガや高強度インターバルトレーニングなど、継続して組むことができる、ご自身の好みやスケジュールに合ったワークアウトプランを見つけてください。
結論
毒素の過剰摂取は、体重増加における見落としがちな要因です。適切なデトックスプログラムは、自然治癒のプロセスをサポートし、体重を減少させる栄養素の摂取を支援します。まずは専門家に相談し、ご自身のニーズに基づいたデトックスプランを作成することから始めてみてはいかがでしょうか。
